El Punto de Elección es una técnica utilizada en la Terapia de Aceptación y Compromiso que nos permite materializar de alguna forma el avance terapéutico.
En el episodio de hoy vamos a explicarla para que podáis utilizarla en vuestro día a día con diferentes hábitos y comportamientos que os gustaría modificar.
Por supuesto esto no puede sustituir a la terapia, pero al menos así, podremos empezar a ser conscientes de lo que hacemos.
¿Qué compone el Punto de Elección?
Cuando nos acercamos, estamos dando pasos en dirección hacia aquello que es importante, al alejarnos, evidentemente, hacemos lo contrario.
Los pensamientos y las situaciones son siempre las mismas, lo que cambia es la forma en la que nos desenganchamos de ellos para avanzar hacia lo que queremos.
¿Qué es avanzar y retroceder según el Punto de Elección?
- Una compra compulsiva sería sinónimo de retroceder y sentir el impulso de comprar pero no hacerlo sería avanzar.
- Hablarle mal a alguien que te importa sería retroceder. Estar enfadado con alguien y aun así hablarle como debes sería avanzar.
- Para Darío sentir que está hasta arriba y no pedir ayuda por sentirse culpable/capaz sería retroceder y pedir ayuda sería avanzar.
¿Qué significa desengancharse?
La terapia de Aceptación y Compromiso propone la defusión como técnica para distanciarnos de nuestros pensamientos y sensaciones. Hoy vamos a practicar 2 ejercicios aquí en vivo y en directo:
- Desliteralización para las palabras. Esto consiste en repetir la frase/palabra una y otra vez hasta que pierda el sentido.
- Fisicalización. Damos forma a una emoción y la situamos en un punto concreto.
Desenlace
- No esperamos a cambiar nuestras emociones y pensamientos para hacer lo que queremos
- Buscamos consciencia en lo que hacemos para valorar si avanzamos o retrocedemos
- No pasa nada si un día no conseguimos avanzar, aprendamos de los errores y avancemos.
Siempre tendremos la oportunidad de dar pasitos hacia adelante mientras estemos vivos, pero no siempre estaremos vivos.
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